有些人將悲傷和康復的過程，視為穿越巨大迷宮的旅程；人們在穿過迷宮、邁向得醫治的過程時，會遇見下面七個常見的轉折處。而通過每一個階段、邁向痊癒最重要的關鍵，是體驗上帝在基督裡對你的愛，永遠不會離開你。

邁向醫治的七個轉折

1.你有失落的經驗。這是起始點。

2.接受你經歷了失落。這意味著不否認它，不再假裝沒有傷痛，或者忽視它的嚴重性。

3.願意和準備走康復的道路。何時痊癒是一件非常個人的事情，無需與他人比較。

4.傷痛沒有快速的解決方法，也沒有可讓人避免痛苦的途徑。我們必須面對痛苦並經歷它。

5.表達傷痛而不是壓抑自己。這意味著找到一個支持系統，真的願意分享我們感受的朋友。這並不是那麼容易，支持團體是一個選項。很多時候，家人和朋友好意地想透過為我們找到捷徑來快速解決這個問題，但事實上走過悲傷沒有捷徑。

6.重新評估自己和現況。這似乎會延遲我們前進的腳步，但它是治癒的必要步驟。在悲傷的早期，感覺就像我們永遠無法活著走到迷宮的盡頭。

但是隨後在路上的某個地方，我們發現自己第一次笑逐顏開，可是隨即又感到內疚。之後，我們可能會發現自己想都沒想就開懷大笑，或者一整天不曾想到痛苦──那是因為我們進入痊癒的最後階段，已經逐漸走到迷宮的盡頭了。

7.學習重新定義自我。這最後一步需要找到重新投資我們的情感能量的方法，而不是讓我們所有的能量都停留在重新體驗失落上。這會隨著時間慢慢發生。我們期待能做到，但也可能需要重新適應。

要從失落中恢復過來，沒有一路通到底的路線。事實上，在這座悲傷的迷宮裡有多種路線，也有死角和盲點，有一些彎道導致我們改變方向，感到迷茫和困惑；一些隱藏的彎路可能會讓我們感到震驚、否定和懷疑；其他可能會將我們引向憤怒、沮喪和絕望的路徑。

這些危險的彎路會讓我們變得孤僻和痛苦，甚至是毀滅性的。如果我們無法找到迴轉道與重新連接主幹道的方法，那麼這條彎路就代表了「複雜性悲傷」──可能需要特別注意。

記得自己是上帝的孩子，神仍然在引導和保護你，這會帶來最大的幫助。當你在努力康復時，祂的話語和聖餐會給你力量。即使在你經歷失落的痛苦和痊癒的掙扎之時，主也與你同在。

在理想情況下，這段迷宮的旅途會深化你的信仰，你也會更多了解自己。離開迷宮時，你會重新定義自我，為邁向未來做好準備。

邁向康復的幾項實用建議

◆認真看待微小失落
花時間表達你對即將搬遷的朋友的關心；或者容許經歷失落的自己，因為居住空間太小或太大，不再符合我們所需而必須搬家感到悲傷。這麼做我們給自己一個機會，為未來生活中的重大失落預先進行「排練」。

◆以對個人深具意義的方式將失落儀式化
找到有創意的方式來紀念失落——一種適合你的方式。

◆花時間去感受
建立一段不被打擾的獨處時間。安靜地寫下自己個人的經歷和觀察，會有助於釋放和理解情緒。

◆允許自己改變
失去重要的親朋好友會讓我們產生改變，請擁抱這些變化，並尋找潛在的成長機會。雖然這種成長是苦樂參半的。

◆維持日常作息
規律日常作息，對於緩解壓力十分重要。請試著每晚睡足六到八個小時。在睡不著的日子，至少躺臥休息一下。請嘗試盡量做到一日三餐；在沒有食慾的日子裡，至少試著吃點東西。

◆運動
喪偶的男性出現睡眠障礙與罹患憂鬱症的比例不低。運動有助於預防憂鬱症，並且讓憂鬱的大腦獲得重啟的機會。

◆重新與上帝賦予的恩賜連結
透過與音樂、藝術、詩歌，或其他上帝給你的天賦重新連結，將有助於使絕望的烏雲消散。

◆釋放憤怒
發洩憤怒可以是建設性，也可以是破壞性的。當然，丟枕頭比揮拳要好得多。你可以寫一封憤怒信，然後放在抽屜裡，這比對別人說出會引起痛苦、甚至讓自己後悔的苛刻話語，要好得多。

禱告時告訴上帝，你將滿腔的憤怒交在上帝的手中。抱著對上帝的信心，因著神在基督裡對你的愛，你願意將心中的憤怒和不平讓神掌管，相信主為你伸冤，也帶來寬恕。

◆避免化學物質
不要試圖用藥物或酒精來掩蓋痛苦。盡量避免攝取咖啡因、尼古丁及糖等刺激物，這些會增加顫抖的感覺。一般而言，悲傷的人不需要使用藥物，如果需要，也是為了緩解特定的症狀。

悲傷無藥可治。「自我藥療」有可能非常危險。在服用任何非處方藥來緩解壓力之前，最好先諮詢醫生，有時候醫生也會鼓勵使用藥物。如果是這樣的情況，請仔細遵循醫囑，若發現症狀若有任何變化，請務必告知醫師。

◆對自己溫柔
深呼吸、緩步而行、看日落、出去吃晚餐、坐下來凝視牆壁……若這就是你此刻用盡力量能做的事情，那也無妨。痊癒需要精力和時間，我們必須抵制想達到他人認為「你應該如何」的誘惑。總而言之，此刻我們能做的最重要的事情，就是學會對自己溫柔。

◆運用信仰資源
上帝提供了各式各樣的資源來幫助我們度過悲傷的時光。這些資源包括禱告、牧師和會眾的支持、聆聽傳講的福音、領受聖餐、閱讀上帝的話語，以及閱讀悲傷輔導相關議題的屬靈書籍，在這些資源中感受到神醫治的香膏。

(本文刊於基督教論壇報／4581期2023/10/18-20)