每個人的情緒「傷口」癒合所需時間長短不一，創傷壓力反應與感冒類似，必須徹底發作才會痊癒，過程很折磨人。時間是良藥，抒發感受也有助康復。

你剛遭遇一場人生巨變，無論是你本身、家人或朋友遭逢重創，現在的你可能承受很大的情緒壓力，遠超過你在日常生活遭遇的情況，因此，在你身上出現一些感覺很不舒服的生理或情緒反應，是可以想見的，但你要了解人在面對極度高壓又痛苦的遭遇後，這些反應都是正常反應，其他遭遇巨變的人也有類似的反應。

典型的巨變重創反應

*代表需要就醫                                                                                              （本表由Victim Relief Ministries 提供）

巨變發生後，通常會馬上出現上列的反應，當時間過去，壓力反應的強度、出現頻率、持續時間和性質都會改變。

每個人的情緒「傷口」癒合所需時間長短不一，創傷壓力反應與感冒類似，必須徹底發作，才會痊癒，過程很折磨人，這一點沒有人會否認，但是我們必須明白，遭遇創傷後，出現壓力反應是正常的，而且壓力反應會隨著時間淡去。

時間是良藥，抒發感受也有助康復，你把遭遇「說出來」是非常重要的，退縮和「粉飾」太平只會令自己更難受，把心事說出來吧，找親人、同儕、傳道人或輔導聊聊，只要是關心你而且善於傾聽的人都很好。

危機事件剛發生後，各方詢問不斷，你不必反複訴說你的遭遇，除非你願意，否則重述就像電視一次次的播出會將你帶至事發現場，造成心靈再一次撞擊。建議不妨先以筆寫下事發的過程與你的心情起伏，用筆書寫的過程有助於情緒的沉澱，之後再打成電子郵件寄給你的親朋好友。

通訊留言或採取一些行動

你也可以在即時通訊上留言，讓大家知道你的近況，請大家不要過度擔心，也不要再詢問。此外你還可以採取下列的行動讓自己好過些：

1. 多休息。
2. 避免開車，事發幾天內請務必讓別人載你或搭乘大眾交通工具。
3. 切忌用過度服藥或酒精來麻痺自己；染上物質濫用的惡習，只會使自己問題愈來愈大。
4. 做適合自己的運動，並記得穿插休息時間，有助減緩生理的創傷反應。
5. 定時用餐，攝取營養均衡的飲食，即使你不想吃東西。
6. 不要做任何生活大改變。
7. 安排作息，不要讓自己閒著。
8. 儘量保持正常的生活作息。
9. 和他人相約聚會。
10. 明白你身邊的人也承受了壓力。
11. 儘量幫助你周遭的人，了解他們過得如何。
12. 你很正常，你的反應也很正常，不要為自己貼上瘋子的標籤。
13. 允許自己覺得很糟，並向人訴說自己的感受。
14. 做些會讓自己心情舒坦的事情。
15. 在日常生活中，一定要多做決定，愈多愈好，你會覺得自己仍掌握著自己的人生，比如說，假如有人問你想吃什麼，即使你不確定，還是給一個答案。
16. 不斷重覆的想法、夢境或回溯記憶是正常的，不要壓抑，它們都會隨著時間淡去，就不那麼令人痛苦。

有時候創傷後反應強度會加劇，或時間延長多時，這不代表你很沒用或瘋了，只不過因為你遭遇的巨變太過劇烈，遠超過你日常可以應付的經驗。假如情況惡化，記得求助了解創傷後壓力的專業諮詢師或醫師。

別忽略孩童的心情

災變處理時，孩童往往是最常被忽略的一群。許多成人以為孩子小不會記得，殊不知孩子的感受特別纖細靈敏，受創程度常不亞於大人。大人觀看災情報導時請注意孩童是否在場，過多電視報導的災難消息和駭人場景，往往導致孩子噩夢連連。

事件發生後孩童往往出現尿床吸吮指頭等退化行為，請容忍他，過一段時間會好，切勿大聲斥罵，那只會讓狀況更糟。孩子也可能會比平常更依賴你黏你，請耐心陪伴他，幫助他了解發生了什麼事，跟他聊聊他的感受，也可藉著遊戲或繪圖來抒發他的情緒。

孩童們玩遊戲時也要留意，若是玩災難相關的遊戲，記得在旁關注遊戲發展，以免出現失控場面。倘若孩童的創傷後反應沒有減輕，甚至令孩子承受不了，且明顯干擾日常活動，要為孩童尋求諮詢管道。

許多人不知道自己說的話是在別人的傷口上撒鹽。一個人逃離海嘯的吞噬，毫髮無傷，也未必能免除創傷後的反應，因此，請不要對倖存者說：「起碼你活著逃出來啦。」也不要在這時引用「萬事互相效力，叫愛神的人得益處」之類的經文，更不要對失去兒子的母親說：「妳還有個女兒活著，要看你擁有的，不要看你失去的。」受創者聽到這些說法，不會覺得比較舒坦，你只要說你得知他們遇到這樣的遭遇，覺得很難過，你願意了解他們的苦楚並扶持他們，這樣就夠了。

《本文刊載於基督教論壇報 CHRISTIAN TRIBUNE 2011年三月26-29日 第3270期 》