在許多家庭裡，夜晚常常不是安靜休息的時間，而是親子之間的一場「拉鋸戰」。父母希望孩子早點睡覺，孩子卻總有各種理由拖延：再看一集影片、再滑一下手機、再讀幾頁小說，甚至只是拿著兩個布偶自言自語，也能玩上好幾個小時。父母焦急、孩子不耐，最後往往演變成爭吵。

事實上，這並不是少數家庭的困擾。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的研究，超過三分之二的青少年沒有獲得足夠睡眠。睡眠不足不只是疲倦而已，它會影響學習、情緒、身體發育，甚至安全。壓力管理心理學家喬治．S．埃弗利（George S. Everly）在談到健康促進因素時特別指出，睡眠是維持身體與心理健康的重要基礎。對孩子而言，更是如此。

埃弗利指出，身體在休息與睡眠時會進行修復，而兒童與青少年在睡眠中，甚至會持續成長。醫學研究也顯示，人體大約70～80%的生長激素是在深度睡眠時分泌。換句話說，睡眠不足可能直接影響身體發育。

睡眠同時也與學習和記憶密切相關。睡眠中的「快速動眼期」（REM sleep）與大腦整理記憶、形成新的學習連結有關。如果孩子長期睡眠不足，大腦就像沒有時間整理資料的電腦，資訊變得混亂，學習效率自然下降。

很多父母問：「孩子明明很聰明，怎麼成績愈來愈差？」有時候問題並不在能力，而在睡眠不足。

據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的研究：如果一個人長時間不睡覺，他的反應速度會像喝了酒的人一樣遲鈍。睡眠不足會影響注意力、判斷力與反應能力。對青少年而言，這也與交通事故、運動傷害和情緒問題有關。

孩子為什麼捨不得睡？

很多父母疑惑：「孩子明明知道明天要早起，為什麼還是不睡？」其實，孩子「不想睡」往往不是因為不知道睡眠重要，而是因為心理需求不同。

1. 想要放鬆：對許多青少年而言，白天的生活充滿壓力：功課、考試、補習、社交關係。夜晚往往是一天中唯一屬於自己的時間。一位國中男孩曾對母親說：「整天都在做別人要我做的事，只有晚上是我的時間。」因此，他們會拖延睡覺，只是想多保留一點自由。

2. 大腦仍然活躍：青少年的生理時鐘本來就會比兒童晚一些，很多青少年在晚上反而感到精神很好，而不是自然想睡。

3. 數位世界的吸引：手機、遊戲、影片和社群媒體會刺激大腦分泌多巴胺，使人更難停下來。

4. 不想結束一天：有些孩子只是單純覺得「睡覺很無聊」

一位母親說，她的小學孩子晚上拿著兩個布偶演故事，一演就是兩小時。當她問孩子為什麼不睡覺，孩子回答：「因為故事還沒演完。」

對孩子來說，睡覺意味著一天的結束，而他們還不想結束。當父母要求孩子早點睡覺時，孩子的反應往往不同，大致可以分成幾種類型。

1. 直接對抗型。父母說：「現在立刻去睡。」孩子回：「我不累！」接著雙方提高音量，最後變成權力之爭。

2. 拖延型。孩子表面上答應睡覺，但會不斷找理由：「我先去洗個澡。」「我再看5分鐘。」「我還沒整理書包。」5分鐘變成半小時。

3. 偷偷型。有些孩子會假裝睡覺，等父母離開後再偷偷玩手機或看書。

4. 情緒型。有些孩子會用情緒反應來抵抗：「你們只會管我！」「你們根本不了解我！」這些反應常讓父母感到挫折。

父母可以怎麼做？解決睡眠問題不只是「規定時間」，更需要理解孩子的心理需求。

1. 與孩子一起討論，而不是單方面命令。

與其說：「你一定要十點睡！」不如說：「我們一起看看，你每天需要多少睡眠才會比較有精神。」讓孩子參與討論，會增加他們的合作意願。

2. 說明原因，而不是只強調規矩。

父母可以這樣說：「睡眠不只是休息，大腦在睡眠時會整理記憶。如果你睡不夠，讀書其實更辛苦。」當孩子理解原因，規矩就不只是控制，而是保護。

3. 建立固定的睡前儀式。

很多家庭發現，固定的睡前流程可以減少衝突，例如：洗澡、整理書包、閱讀10分鐘、關燈……當流程變成習慣，孩子較不會抗拒。

4. 保留「過渡時間」。

如果孩子整天都在學習或被安排活動，突然要求他立刻睡覺，很容易反彈，可以給孩子一段「放鬆時間」，例如：「十點前是你的自由時間，但十點後要準備睡覺。」這樣孩子仍有自主感。

5. 以合作取代對抗。

一位母親曾和女兒訂了一個簡單的協議：「如果妳十點半前上床，我就不再每天提醒你。」女兒反而更願意配合。

親子對話的方式，常常比規定本身更重要。

技巧一：先理解，再要求。孩子說：「我還不想睡。」父母可以回應：「我知道你現在還想放鬆一下，但明天早上要早起，我們一起想想今晚怎麼安排時間，好讓你也能睡得夠。」這樣孩子比較不會覺得被否定。

技巧二：避免羞辱。不要說：「你怎麼這麼懶！」「難怪成績不好！」這會讓孩子更抗拒。

技巧三：使用「我們」。例如：「我們一起想辦法讓晚上更輕鬆一點。」孩子會覺得是共同問題，而不是被管教。

人可以透過放鬆與休息培養對壓力的抵抗力。這不只是睡眠問題，也是重要的生活能力。當孩子學會在忙碌中休息、在壓力中放鬆、在混亂中保持平靜時，這些能力將會陪伴他們一生。

睡眠看似只是日常的小事，其實卻是健康、學習與情緒的重要基礎。

或許我們不可能每天都避免衝突，但如果父母能多一些理解、少一些對抗，孩子也會慢慢學會照顧自己的身體。畢竟，父母真正希望給孩子的，不只是「早點睡」，而是一個能讓生命長久健康與平衡的生活方式。

（本文刊登於自由時報【家庭plus．親子會客室】2026/07/29