傳道書寫道「哀慟有時，跳舞有時」。悲傷之旅，沒有人能倖免於失落和隨之而來的悲痛。

悲傷是我們共同的經歷。然而，什麼是悲傷？我們如何定義它？我們賦予它什麼形狀？悲傷是生命中最酸楚的時刻之一。我們很少談論它，或者試圖尋找它的定義，直到我們身處其中：一個充滿痛苦和困惑的時節。

充滿痛苦和困惑的時節
「在與我未出生的孩子告別時，我心中的痛楚，我先生能感受得到嗎？」

「我能明白在同一家公司工作了幾十年之後，得重新找工作對外子意味著什麼嗎？」

「孩子們能理解我們為什麼離婚嗎？」

悲傷的面貌如此多變，是否有可能找到一個悲傷的定義？儘管悲傷的經歷是如此獨一無二，但所有的悲傷都有一些共同的主題：傷痛、失去身分、懷疑，同時經歷身體、情緒和精神上的症狀，還有治癒所需的時間等，都是悲傷的一部分。

多年來，專家們試圖透過使用「階段」或「任務」等術語來定義這些主題。有些人或許會將對悲傷的反應稱為「適應」。無論使用什麼詞彙，專家似乎都同意「悲傷」是一個過程，一個需要時間且沒有規則的過程。顯而易見的是，悲傷會引發生活改變。

悲傷是對自我重新定義
隨著生命的成長、學習和改變，我們不斷地更換和加強我們的個人定義。這是生活中可預期的一部分。它反映了一種控制感和目的感。

然而，悲傷是對自我的強制重新定義。它是對通常看起來失控、沒有目的且出乎意料的事件的反應。

「我知道爸媽有一天會離世，但總覺得不是今天。每個人都轉向我這個長子，問我現在該怎麼辦。我該說什麼？我還沒準備好成為家裡的長輩。怎麼想得到，在45歲時，我仍有剛成了孤兒的感覺。」

悲傷是重新定義的過程。每個人的故事不一樣，每個人的情況都是自己獨有的。然而一旦踏入悲傷的旅程，迎面而來的問題總是，「現在我是誰？」

．在心愛的孩子去世後，我仍然是兩個孩子的母親，還是僅有的一個孩子的母親？

．父親躺在那裡，不知曉全然依賴他、人生被困住的我，仍還沒有從他的死亡中解脫出來。我是誰？女兒？護士？照護人？

．我很怕被問到我家在哪？我不知道該怎麼告訴別人我住在哪裡。爸媽離婚前很簡單，只有一個地址。現在我有兩個居住地。

．她走了，我現在的正確頭銜是什麼？丈夫？ 伴侶？還是我必須說鰥夫？

．我唯一的弟弟死了，我還是姊姊嗎？還是我現在是獨生女？

．我一直為自己的工作和成就感到自豪。在本週退休之前，我在同一家公司工作了35年。 現在我該怎麼做？誰會僱用一個55歲的男人？未來我如何支持我的家庭？我現在是誰？

上述這些都是不同的情況，但是你會在其中聽到相同的問題。尋找這個問題的答案是經歷悲傷的過程，也是痊癒的過程。

「我疼痛，大大拳曲，終日哀痛。……拯救我的主啊，求你快快幫助我！」（詩篇三十八篇6、22節）

該怎麼說再見？
「告別」可說是悲傷的旅程中最困難的部分之一。然而，說再見的方式也可能是最有助於康復的要素。告別的形式因家庭而異、因人而異；在死亡、離婚、失業或其他重大失落時，我們選擇告別的方式，實際上有助於應對早期的悲傷。

失落有許多不同的類型，告別的方式也有諸多變化，葬禮、紀念蠟燭、特殊餐點、家庭聚會、剪貼簿、藝術表達信等等皆囊括在內。家庭的所有成員，包括兒童，都應有機會參與告別儀式的規劃。告別最重要是找到一種自在的方式，無論是私下還是公開，例如喪禮就是表徵我們對逝者的愛，紀念其生命並為未來做出承諾。

葬禮表徵對逝者的愛
一般而言，葬禮在摯愛離世後舉行，目的是給家屬親友一個公開告別的機會。在許可的情況下，會事先問時日不多的摯愛有沒有未了的心願，並商討墳地、壽衣等相關事宜。

然而近年有不同的作法：在摯愛尚存人世就舉行告別儀式。將離世的摯愛不僅能親自挑選禮堂布置的風格、決定音樂曲目與回顧故人剪影短片，還可以參加自己的告別式，親耳聽聽自己在他人生命中留下的影響，與親友同事一一擁抱告別。

傳統的喪禮瀰漫著哀傷的氣氛，讓人肝腸寸斷。然而，近十年來許多哲學家、宗教家提出不同的思維，將人生看作一場學習的旅程，將離世看待成人生的畢業典禮。

於是在這場「畢業典禮」中，邀請來賓穿上自己最喜歡的衣著，打扮光鮮亮麗，以歡慶的態度來回顧逝者人生的各個階段，現場同時展示逝者過往的努力成果與收藏品。

告別儀式為悲傷的人提供一種方式，追想上帝在親人生命中的憐憫並公開告別。葬禮也成為一個牧養的時刻──能讓人聽到主復活應許的時刻，並得到其他主內肢體的鼓勵和支持。

因此，葬禮成為每個人承認死亡已發生、表達他們對復活的信心和希望，並慶祝逝者這一生精彩生命的一種方式。

告別儀式為失去摯愛而邁入漫長康復過程的人們，提供了一個起點。因為在所愛的人去世後接著的日子裡，至親常常充滿困惑和麻木，這時有牧師和會眾照顧他們，並提供上帝話語的安慰和信仰上的鼓勵，這對家屬會是一個很大的祝福。

面對其他失去的告別
「說再見」不是僅限於葬禮，我們也會在搬家、寵物死亡、離婚、換工作等情況下說再見，例如：

1.為了幫助適應搬家，你可以：邀請家人各寫一篇短文，敘述他們對這個家最生動的記憶。短文可以搭配照片和素描，然後，為每個家庭成員製作一份副本。

2.思念去世的寵物，你可以：將全家人聚在一起，種一棵樹以資紀念。

3.應對空巢症候群，你可以：帶即將離開家的孩子，一起去他最喜歡的餐廳用餐，這麼做會為你和孩子提供機會，慶祝孩子成人，並為孩子進入新的人生階段設下里程碑。保持好奇與學習的心，繼續聆聽孩子對職涯的興趣、機遇和挑戰，這能幫助你和成年子女保持有意義的交流。

4.為了適應失婚後再度單身的生活，你可以：寫一封「放手信」。

離婚是個悲傷的過程，離婚後仍經常會出現憤怒、自責及罪疚感等多種複雜情緒。諮商輔導界巨擘賴諾曼（Dr. H. Norman Wright）在其《再見．愛》一書提到，可採取的方法是寫一封「放手信」，它會釋放你的諸多感受：

「讓你在復原的過程中往前行進，並且帶來療癒。有些人將信大聲地唸給自己聽，或是給一位信任的朋友聽。你可以敘述你對婚姻曾有的夢想與幻滅，你的掙扎、自責、挫敗，在這段悲傷時光對你最困難的是什麼、你從中學到了什麼，以及放手後你想要過怎樣的生活。」若需要範本請自行參閱該書。

告別儀式適用於生命中任何一種失落。它能以一種真實的、鮮活的、立體的方式來幫助你，為你的失落劃上句點。

如同一位悲傷的寡婦說：「我不知道說再見會有多難。然而，當我拒絕說出來時，它更難了。」
 

(本文刊於基督教論壇報／4573期2023/9/20-22)