以上Javascript為處理區塊圓角與頁面移動至最上層,皆不影響網站之閱讀。
:::
   
[忘記密碼?]
還沒申請帳號嗎?立即註冊!
:::

互動交流 - 焦點報導

字體調整:

  1. 一般
  2. 較大
  3.  大 
  4. 很大

分享到:

  1. Facebook圖示
  2. Plurk圖示
  3. Twitter圖示

2021/07/12 記者 / 蔡柔德 台北市報導

疫情期間在家悶得慌,或對未來感到惶惶不安?若家中有大學以下的孩子,還得擔心他們的適應力...種種壓力夾擊,你是否發現,自己開始有些焦慮症狀呢?本篇文章提供可提升「抵抗力」和加強「恢復力」的五個方法;更與父母們分享,如何觀察自己孩子,有無過多的壓力症狀,並幫助他們面對!

提升恢復力

疫情引發經濟蕭條、各式震撼無可避免。如同身體需要「免疫力」來對抗病毒,我們的心靈也需要「抵抗力」來對抗壓力;增強「恢復力」可減輕焦慮反應,達到應有的表現水準。

美國「國際重大事件壓力基金會」(ICISF)「危機事故壓力處理」認證講師—許真提到,流行疫情自去年春節延燒至今,出現多種變種變毒。有的區域甚至出現,第三波甚至第四波疫情。

面對未來前所未有的考驗與變數,安度危機、提升抵抗力與增強復原力是不二法則。

許真老師分享《健康與痊癒的五關鍵》(心理健康專家—葛雷哥里.詹茲博士著),中提到的五個重點,鼓勵讀者幫助自己設立好的規劃,在生活作息上有好的調整,藉此提升身體素質。

1. 練習正念

「正念」指的是「活在當下」,專注於正在做的事情,用感官感受環境與自己的互動。洗澡時好好地感受水的觸感,吃飯時專注咀嚼,深呼吸……。與身邊的人互動時,也完全投身其中。

當我們養成活在當下的習慣,焦慮與憂慮就可以得到很好的緩解。

2. 靜下心默想

有一段時間安靜下來,可以咀嚼、默想神的話,並與神對話。尋問祂創造我們獨特的生命,有什麼事情要我們去完成。

也可以花時間思想,自己曾經做過什麼事情,讓我們覺得很開心且有意義。同時做點反思,思考生命的價值與方向。

當我們離世後,我們想要別人記得我們什麼?小時候有沒有什麼夢想?如果沒有任何限制,我想做什麼?

平時或許我們沒有時間好好思考這些事情,現在不妨每天安排一段時間,跟聖靈聊聊天,透過神的眼光更了解自己。

3. 設定合理的目標

修訂自己的人生目標、職涯規劃後,想一想為了達成目標自己得在哪幾方面加強或學習,再設立具體的短、中、長期的目標。每週、每天定期評估自己,有沒有達到目標,並適時地給自己獎勵。

4. 觀察自己忽略的身體狀況

當我們忙碌時,可能沒有察覺到自己的身體狀態。有沒有什麼地方不舒服,肩頸痠痛、胃痛、關節常常扭到等等。這些都是身體想要傳達給我們的信息,可是我們卻沒有時間注意。

花點時間從頭到腳一步步慢慢放鬆,感覺有沒有哪裡緊繃、發熱、不大舒服,好好與自己的身體對話一下。

提升身體機能得先了解狀況,不妨做下列幾種紀錄:

1. 飲食紀錄:寫下自己每天幾點吃喝了些什麼

2. 運動記錄:寫下什麼時間做什麼運動、做多久

3. 睡眠紀錄:就寢時間、起床時間、多久入睡、中間有無甦醒、次數?可否再度入睡?醒來後思緒是否清晰?白天是否仍想睡覺?


紀錄一段時間後,再全面檢視自己的生活。許真老師提醒,我們當做一個好管家,從照顧自己開始,我們必須負起責任。若生性怠惰,請找位家人、朋友擔任你的顧問督促你。

5. 減少攝取刺激物

除了不攝取垃圾食品、睡前避免會造成腸胃負擔的重口味食物和酒精之外,也盡量減少攝取含咖啡因的飲品。因為它不只可能會引起身體脫水,還會影響我們的睡眠。如果真的想喝點飲料,可以用花草茶來代替。

孩子也有自己的壓力,爸媽可以怎麼提供協助?

許真老師提醒,孩子大腦控制理性思維的部分,還沒有發育好,很多事情他們不會分辨。我們不能用大人的思維邏輯,去看待孩子們的反應,而認為他們太誇張,或甚至用我們的角度去反對他們的想法。

在美國遭受911攻擊時,全美兒童諮商部門通通爆滿!

許真老師分享,當時媒體全天候的報導,不斷重播雙子星大樓被撞的瞬間。父母們常常坐在電視機前,一直憂愁地盯著螢幕看。

默默坐在一旁,一起看新聞的孩子們都紛紛以為,不斷有大樓被飛機撞!(他們並不知道那是重播)

這造成當時許多孩子,夜夜做惡夢、尿床,產生壓力症狀。

注意孩子的反應

許真老師提醒,在疫情當下,父母應注意孩子以下反應:

做惡夢、睡眠不好、吃不下飯、暴飲暴食、情緒化、注意力不集中、頭痛、胃痛……等等,甚至於發生他的年齡不該有的行為(像是躺在地上哭鬧)。

以上這些都代表他需要父母的幫助了!

不要否定孩子的感受

身為父母也應注意,不要否定孩子的行為或情緒。

「好好地聽,不要把它打折說:『你說的也太誇張了!』不要輕看孩子的感受,因為當你輕看他、罵他,他以後就不敢告訴你,他真實的感受了。」許真老師說。

同理他、接受他,讓孩子知道,他的情緒反應是正常的。

訂定規律作息

孩子有壓力的時候,可能會變得很黏人,所以有規律的作息也是很重要的。

許真老師分享,現在不用去學校,孩子多了很多時間。這時候,可以跟他們一起討論一天的作息表。

安排多元的活動為孩子創造樂趣。談話、書寫、美勞有助於孩子宣洩情緒,可多鼓勵孩子做這幾樣,並且讓他們跟父母分享。

安排專屬時間

應當設立一個專屬孩子的時間,在一定的條件下,父母配合他想做的任何事情,或者陪他聊聊天。但父母也應切記,不要在這段時間,一邊跟他聊天一邊做著別的事情。

孩子需要單獨跟父母相處,要有爸爸、媽媽分別跟孩子相處的時間,還有全家人相處的時間。」許真老師建議。

也可主動引導孩子訴說。以美勞為例,可以問孩子為何用這顏色、形狀、線條,聽完孩子的解說後,別忘了給予肯定與正面回饋。

平時也可以與孩子多聊聊目前疫情的現狀,透過父母傳達出正確的消息,好過他們從同儕得到未經屬實的新聞。

最後也是最重要的,設立與孩子一起禱告的時間,透過父母信仰的榜樣,幫助孩子對神有信心,並學習將自己的擔憂與神分享。

「應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求,和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」腓立比書4:6-7

相關連結

https://cdn-news.org/news/26856

這篇內容讓您覺得?

,目前已有0人投票

Copyright © Jane Hsu
All rights reserved. International copyright secured. Used with author’s permission.

Reprint News? or Back list page