2021-06-12 基督教論壇報 / 專題報導 記者：謝宜汝

台灣舉手網絡協會執行總裁兼國際重大事件壓力基金會（ICISF）講師許真表示，一般人面對疫情，開始時都會「恐懼」，立即的反應就是囤積食物與生活必需品，並落入焦慮憤怒的情緒當中。

然而我們也可以透過辨認情緒，進入「學習」的領域裡，思考解決方法。接著進入「成長」的領域中，表現出平靜、耐心、同情心、創意、樂觀、感恩的心、幫助他人、活在當下等品格。

思想聖經話語 回歸內在安息
許真表示，雖然疫情不是我們能控制的，然而身為基督徒的我們卻可以透過回到聖經，來讓我們增進「復原力」（resilience），回歸內在安息。

從屬靈的角度來看，基督徒的世界觀裡面，我們相信創造宇宙的真神，祂是一位昔在、今在、以後永在的真神，從亙古到永遠不改變，祂作王掌權，守護著人類的一切。這是很大的恩典，當我們基督徒對神有堅定的愛和對神的信心，就有力量拒絕恐慌和一切外在紛擾的聲音。

許真表示，如今很多人陷入焦慮和恐懼之中，是因為看了太多資訊，因此除了避免去接觸這些過多的新聞之外，我們基督徒也可以回到聖經裡聽取其中的智慧。

例如羅馬書十三章1- 5節中，談到要順服政府尊重在上位的人，聽從政府的指令和安排，相信神在萬事中掌權，我們的心就可以安息。

帖撒羅尼迦前書四章11節「要立志作安靜人」。在我們不能掌控疫情的時候，我們只要安息在神的愛裡，就會有力量謹守工作崗位，甚至能幫助周圍的人，用良言安慰別人的心，讓人認識這位賜真平安的神。

疫情期間也是一個放慢步伐的時間，過去我們的日常生活都被外界的聲音充滿，趁著這段時間，我們可以放慢速度，與上帝一起漫步，選一些屬靈書籍、電影，咀嚼神的話語，安靜、祈禱、反思，使個人的靈命成長。

閱讀「復原力」書籍　整理內在情緒
若有家人朋友陷入焦慮的情緒中，可以一起閱讀一些提升「復原力」的屬靈書籍。「復原力」就是當遭遇打擊時，可以重新振作（bounce back）的能力。例如《健康與痊癒的五關鍵》這本書，從思想、情緒、人際關係、身體、靈命五個面向來提升復原力，幫助自己更健康、幫助別人走向痊癒。也可以趁著疫情期間真實面對原生家庭的傷害，並深入處理過往的創傷。還有如《我的人生，我作主：如何取回人生主控權，不再讓自己受制於過去與他人》和操作手冊這兩本全美「生命復原類」暢銷書，可以在疫情期間調整自己、增進復原力。

疫情期間隔離的孤獨感、焦慮感，也會讓一些朋友陷入憂鬱當中，可以在疫情期間，主動與他們保持聯絡。藉由一起閱讀屬靈書籍《再多活一天：焦慮與憂鬱症患者的心靈處方》陪伴神經緊張與情緒低落的朋友走過四十天的療癒旅程，每一天都會有屬靈的話語和默想，也有治療師和諮商師的建議，更有需完成的行動任務，很適合幫助他人走出心中的陰霾。

許真表示，其實疫情期間，很多人因為隔離在家心情憂悶，也可以和家人一起在家裡找一些有趣的電影，如《一路玩到掛》、動漫、卡通，來看，讓自己回到孩子單純喜樂的樣式，動漫《紫羅蘭永恆花園》、《吹響吧！上低音號》；卡通如宮崎駿系列、迪士尼系列，陪孩子們看卡通、動漫，也能夠與孩子有共同的話題與樂趣。 

保持生活樂趣　增進免疫力與家庭關係
「讓生活回歸自然、保持樂趣、遠離壓力源，自然而然會產生免疫力。」許真表示，聖經中有許多的篇幅不斷強調喜樂的力量。如「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾」（箴言十七章22節）、「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神」（腓立比書四章6節）。

若不知道如何開始，可以先從美食或泡花草茶著手，飲食有溫度、香味，可以滋養人的身心。

在家防疫的生活也可以過得很有趣，行程表可以有「個人時間」和「家庭時間」，想一些家人可以一起作的活動。基督徒在家有家庭祭壇時間，也可以設計一些故事時間、美勞時間、烹飪時間、音樂時間、運動時間，每天設計不同主題，讓家人輪流主持、介紹自己的喜好，用豐富有趣的家庭時間，沖淡疫情的緊張，更可以促進關係、了解彼此。

學習駕馭思想　喜樂是一種選擇
許真表示，大部分人面對疫情都是悲觀的，但喜樂是一種選擇。每一件事情都有正反兩面，我們可以刻意的訓練自己思考「發生這件事有什麼益處呢？」讓心靈聚焦在正面思考。「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言四章23節）

「禱告」、「數算恩典」是基督徒最有力量的工具，禱告時可以大聲宣告「我們要靠主喜樂」，「奉主的名拒絕一切負面思想」。每天睡前細數今天來到身邊值得感恩的事情，讓我們充滿感恩，知道神仍掌權，回到神所賜的安息之中。

即使真的遇到需要住院隔離的時候，也可以透過祈禱、默想，與主對話，回歸安息。我們可以祈求神「讓我成為祢在這動亂時代裡的美麗見證、讓從祢而來的喜樂成為我的生命特質、因著天上的平安在我心裡，住院時接觸的醫生和護理人員會感受到我的不一樣。」那麼我們在那裡，那地就因我們蒙福；我們去哪裡，那地就因我們轉化。因我們有得救的確據，與面對風浪的信心。